Programme MBSR
C’est le moyen le plus accessible et soutenant pour apprendre la méditation et intégrer la pleine conscience dans sa vie, et nécessitant seulement 8 semaines pour être autonome.
Une nouvelle manière d’être soi-même en 2 mois seulement.
Pourquoi faire ce programme ?
L’intention du programme MBSR est de « développer l’aptitude à répondre plus efficacement au stress, à la douleur et à la maladie, en invitant les participants à se relier à leurs ressources internes. Les participants apprennent à reconnaître leurs réactions habituelles face aux difficultés.
En s’ancrant en soi, dans l’instant présent, nous avons l’opportunité de répondre différemment aux situations de stress, de souffrance amenant à vivre dans un plus grand bien-être, un meilleur équilibre émotionnel, améliorant notre capacité à prendre soin de soi.
Qu’est ce que c’est MBSR ?
MBSR pour Mindfulness based stress reduction ou Reduction du stress basée sur la pleine conscience.
Le programme MBSR est une approche éducative, expérientielle, … Autrement dit c’est en expérimentant soi-même la pleine conscience que nous faisons nos propres apprentissages.
Sur la base des traditions méditatives orientales associées aux sciences occidentales (de psychologie et neuroscience), Jon Kabat Zinn a créé en 1979 ce programme laïque qu’il a proposé aux patients d’un hôpital du Massachussetts. Devant son efficacité notamment pour les personnes souffrant de maladies chroniques, la clinique de réduction du stress a été créé, et depuis de nombreux programmes ont été initiés sur la base du MBSR.
Peut-être connaissez-vous Christophe André qui a déployé le programme MBCT et rendu populaire la méditation de pleine conscience en France ?
Le programme s’appuie sur un entraînement intensif et propose de :
- Mieux comprendre les mécanismes du stress, des émotions et les schémas de réactivité qui y sont associés
- Expérimenter comment la pleine conscience favorise de nouvelles réponses, plus créatives et plus adaptées
- Développer l’autonomie de chaque participant par rapport à cette pratique
- Plus globalement, développer de nouvelles ressources
A qui s’adresse le programme ?
A tous les êtres humains qui ressentent le besoin d’améliorer leur manière de vivre, d’apaiser le mental, d’y voir plus clair dans leur fonctionnement et de vivre plus présent.
Aux plus de 18 ans, en effet il y a des programmes spécifiques pour les ados et pour les enfants.
Quelque soit la condition physique il est possible de participer.
Cependant lorsqu’on traverse une période aiguë de dépression, une deuil récent ou difficile, ou si il y a une dépendance à certaines substances , ou des troubles psychiatriques non stabilisés, il est préférable d’en discuter avec son médecin, ou son thérapeute et avec l’instructeur.
Vous pouvez me contacter si vous en ressentez le besoin.
« Le programme n’est pas une thérapie
mais peut avoir des effets thérapeutiques »
Jon Kabat Zinn
Comment se déroule le cycle?
Une séance d’information a lieu avant de confirmer l’inscription au cycle.
Un groupe de 6 à 15 personnes est formé pour 8 semaines avec des séances hebdomadaires de 2h30-3h00, plus une journée complète soit 30h au total.
C’est le même groupe et le même instructeur durant les 8 semaines.
Les séances comprennent :
- Des pratiques de méditation guidées
- Des étirements et du yoga en pleine conscience
- Des périodes de réflexion et d’échanges en groupe visant à favoriser la conscience dans la vie quotidienne.
- Des instructions sur les pratiques et la possibilité de poser des questions
- Des consignes de pratique à domicile.
Modalités d’inscription
aux cycles MBSR
Une séance d’information collective précède l’inscription à chaque cycle MBSR. Cette séance est obligatoire et gratuite. Elle est conçue pour vous permettre d’expérimenter concrètement la mindfulness.
C’est l’occasion de s’informer sur le contenu du programme, de faire connaissance avec l’enseignante, d’échanger et de poser toutes les questions que vous avez.
À la suite de cette séance collective de 1h30, un entretien individuel est proposé (par téléphone, visio ou en présentiel). L’inscription définitive à un cycle MBSR se fait à la suite de la séance d’information et de l’entretien individuel.
Le cycle comprend :
- les 8 séances de 2h30 à 3h et une journée d’approfondissement soit au total, 30 heures de formation.
- les documents pédagogiques
- et des enregistrements de méditations pour la pratique à domicile.
Les prochains programmes MBSR
Programme Printemps 2024:
– en visio:
Les mercredis du 15 mai au 3 juillet 2024 de 9h00 à 11h30
Séances d’informations :
En ligne:
au choix: Mercredi 17 avril ou 24 avril 2024 de 10h00 à 11h30
Séance offerte, sans engagement.
Si vous êtes un groupe (association de malades, soignants, aidants familiaux) nous pouvons organiser un cycle aux dates qui vous conviennent.
Tarifs
Programme MBSR : 450€ – tarif solidaire: 360€ (étudiants, demandeurs d’emploi..)
l’aspect financier ne doit pas être un obstacle à votre participation, contactez-moi nous trouverons une solution.
Pour 30 heures de cours + des audios téléchargeables + documents à chaque séance
avec séance d’information et entretien individuel offerts.
Facilités de paiement accordées en cas de besoin.
